Что мешает нам изменить свое питание?

Все мы знаем, что для успешного, правильного, здорового похудения в первую очередь нужно изменить свое питание. Кажется, что все предельно просто: для того, чтобы снизить вес, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Но в реальности все оказывается несколько сложнее и по аналогии с недостатком физической активности существуют определенные препятствия, которые мешают внести рациональные изменения в рацион. В результате обстоятельства складываются таким образом, что в лучшем случае вес не набирается и стоит на месте, в худшем – вес постепенно растет, что совсем не лучшим образом отражается на фигуре и здоровье в целом.

что мешает изменить питание

Как мы неоднократно с вами обсуждали, лишние килограммы весьма негативно влияют на здоровье, увеличивая многократно риск возникновения множества болезней, “бум” которых сейчас наблюдается во всем мире:

  1. Сердечно – сосудистые болезни и их осложнения;
  2. Болезни суставов;
  3. Онкологические заболевания;
  4. Сахарный диабет 2 типа;
  5. Болезни дыхательной системы;
  6. Патологии пищеварения;
  7. Нарушения репродуктивной системы;
  8. Психологические проблемы и нарушения социализации.

Что же мешает вам изменить свое питание?

Выберите то, что относится к вам.

1. Здоровое питание не может быть вкусным. Все вкусное – нездоровое.

Это довольно устоявшееся мнение, что для вкуса нужно обязательно увеличить долю жира или сахара в блюде.
На самом деле существует множество рецептов, способов приготовления блюд, которые не требуют увеличения калорий посредством добавления жиров или углеводов для полноты вкусовых ощущений.
Для получения новых вкусов очень актуален поиск новых продуктов, специй, рецептов и блюд. Тем паче сейчас доступ к информации не ограничен, и вы можете посмотреть, прочитать, выбрать и попробовать все то, что покажется вам вкусным и притом будет полезным.

2. У меня нет времени на приготовление здоровой еды

  • Выделите время на выходных, чтобы приготовить еду;
  • Используйте малокалорийные замороженные блюда и овощные смеси;
  • Сварите суп;
  • Имейте в запасе смеси из бобовых для приготовления супов и гарниров;
  • Приготовьте нежирные заправки для овощных салатов или творог со специями и зеленью;
  • Держите наготове свежие овощи и фрукты;
  • Приобретите нежирные молочные продукты, сыр и цельнозерновые хлебцы.

Возможен также вариант заказа готовой, с рассчитанной калорийностью еды, в том числе и на несколько дней, если это приемлемо для вас.

3. Мне некогда упаковывать еду с собой

Все – таки время, потраченное на упаковку домашнего обеда, скорее всего окажется меньше, чем путь до кафе или ресторана.

Помните, что контроль того, что вы съедаете, гораздо проще осуществить, если это домашняя еда.

В качестве перекуса берите с собой свежие фрукты или овощи (морковь, сельдерей, огурец), немного орехов или сухофруктов.

Если вы обедаете или перекусываете в ресторане:

  • Обойдитесь без соусов и заправок;
  • Избегайте жареных, панированных, жирных блюд;
  • Выбирайте вареные, тушёные, запеченные блюда или приготовленные с использованием гриля;
  • Возьмите овощной салат в добавление к основному блюду;
  • Выбирайте чай, воду вместо сладких и газированных напитков.

4. Я не наедаюсь маложирной и несладкой пищей

Очень важно есть достаточно овощей и фруктов. Клетчатка придает объем съеденной пище и тормозит чрезмерно быстрое всасывание углеводов, продлевая чувство сытости.
Фрукты же добавляют в рацион природной сладости.

Пейте воду. Довольно часто жажда может маскироваться под голод, провоцируя на переедание.

5. Я привык к другим блюдам и не хочу менять свои предпочтения

  • Попробуйте варианты привычных вам блюд с постепенными изменениями их состава, не приводящими к глобальному изменению вкуса;
  • Сравните, что для вас актуальнее и полезнее, изменения в рационе или отсутствие оных.
Помните о том, что нет необходимости резко менять свои предпочтения. Действуйте постепенно, шаг за шагом. Это гораздо эффективнее и минимизирует вероятность пищевых срывов.

Награждайте себя за успехи (не едой), а путешествиями, культурными мероприятиями, различными приятностями которые ценны для вас.

Поделиться ссылкой: