Данная фраза общеизвестна и актуальна как никогда. Современное общество должно следовать этому призыву. Это следует хотя бы из того, что все больше и больше людей на планете страдают от ожирения. Самыми эффективными методами борьбы с избыточным весом являются правильное питание и физическая активность. Оба этих метода требуют от человека огромной силы воли. Но кто, как не мы сами, позаботиться о нашем здоровье?
Ходьба — вот лучшее начало больше двигаться
Все мы ходим в течении дня. Кто-то больше, кто-то меньше, но тем не менее ходьба обязательно присутствует в каждом прожитом нами дне. К сожалению, для многих людей ходьба является единственным проявлением физической активности. Это связано с образом жизни, местом работы, отсутствием свободного времени или простой человеческой ленью. Но если мы хотим хорошо выглядеть, быть здоровыми и бодрыми, то нужно находить время на проявление большей физической активности. Не каждый человек может найти время и возможности ходить в спортзал или заниматься любимым спортом несколько раз в неделю. А вот увеличить ежедневное количество шагов может каждый. Для этого нужны лишь правильная мотивация и перепланирование времени.
Как мотивировать себя больше ходить?
Прежде всего нужно осознать что это нужно именно вам. Думайте о пользе от ходьбы и о том, что в этом нет ничего сверхъестественного. Когда вы увеличите количество пройденных в день шагов в 2-3 раза, то практически сразу же заметите результат (количество съеденного только при этом не нужно увеличивать).
Итак, у нас есть цель — ходить больше и чаще. Но как понять больше мы прошли или меньше, а может столько же? Самый простой и доступный способ это сделать — засекать время, затрачиваемое на ходьбу. Тут все понятно, чем больше затратили времени на ходьбу, тем больше прошли. Однако, более полезно будет считать пройденные шаги. В наше время это сделать довольно просто. Все, что нужно — это выбрать наиболее удобный для вас способ. Каждый из них имеет свои недостатки и преимущества. Но главную функцию (пусть и с погрешностью, незначительной или ощутимой) выполняет — даёт нам понять больше мы сегодня прошли или меньше. Начни подсчет шагов прямо сегодня! Для этого нужно воспользоваться одним из способов следующих:
- Установить на телефон приложении, которое умеет считать шаги.
Сегодня практически под любой телефон, неважно какая система на нем установлена, можно найти и скачать такое приложение. Удобство этого способа заключается в том, что телефоны у всех уже есть и приобретать дополнительно ничего не нужно, просто качаем приложение и пользуемся. К недостаткам можно отнести не очень высокую точность подсчета. - Приобрести фитнес браслет или часы с подсчетом количества пройденных шагов.
Тут потребуются некоторые финансовые затраты. Но этого не стоит пугаться, потому что рынок насыщен как дорогими, так и бюджетными моделями, которые отлично справляются со своей функцией. Преимуществом здесь является более точный подсчет шагов и наличие дополнительных функций, которые предоставит вам устройство (например, будильник, пройденное расстояние в км, датчик сердечного ритма и др.). - Приобрести механический шагомер, который вешается на ремень или другую часть одежды. Главным недостатком здесь будет то, что каждый раз переодеваясь нужно будем не забывать прицепить шагомер к одежде. Так же нигде не будет хранится история пройденных шагов и нужно будет запоминать или записывать самостоятельно. Зато такое устройство не требует подзарядки.
После того, как мы определились с подсчетом шагов, нужно наметить себе цель. Допустим, ваш шагомер показал, что за день вы проходите в среднем 5000 шагов. Начните с того, чтобы к концу дня он показывал 7000-8000 шагов. Затем увеличивайте цифру исходя из наличия времени и возможностей. Постепенно придет понимание того, что вы с легкостью можете проходить в день, к примеру, 10000-12000 шагов, вместо обычных 5000. И это будет совсем не трудно. Зато результат не заставит себя долго ждать. Вы заметите это на весах уже через месяц.
Перепланирование времени с целью больше ходить
Откуда же взять дополнительные расстояния на ходьбу, спросит типичный офисный работник, рабочий день которого проходит на одном месте, сидя за компьютером? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разбить на этапы свой день. Сразу станет понятно, где можно было бы пройти побольше. К примеру, вместо того, чтобы ехать до работы на маршрутке или автобусе, можно пройтись пешком. Если расстояние большое, тогда можно просто выйти на пару остановок раньше и пройти их пешком. Скучно просто ходить — возьмите с собой друзей, время будет проходить быстрее и веселее.
Проведите свои выходные с пользой. Старайтесь чаще гулять по городу или парку. Многие из нас всю жизнь живут в городе, о котором мало что знают. Скачайте в интернете список достопримечательностей своего города и спланируйте их посещение. Так вы не только увеличите количество пройденных шагов, но и приобретете новые знания. А проводя время вместе с друзьями, заряд бодрости и отличное настроение вам обеспечены.
Достигнув поставленной цели по количеству пройденных шагов, вы заметите, что изменилось не только ваше физическое, но и психологическое состояние. Такая обыденная вещь, как ходьба, поможет вам поверить в себя. Весьма вероятно, что вам захочется большего, и вы сможете себя мотивировать на бег или регулярные занятия в спортзале или фитнес клубе.