Как мы все знаем, люди совершенно разные: по характеру, внешности, темпераменту, другим параметрам, и, конечно, по фигуре. По строению тела, конституции выделяют астеников, нормостеников, гиперстеников. Спортсмены и люди, далекие от спорта также совершенно различны. Да и психологически разных индивидуумов может устраивать разный вес.
Кто — то реагирует на то, как он выглядит в зеркале или на фотографиях. Кому — то важна оценка окружающих. Кто — то ориентируется по внутренним ощущениям или по тому, как «сидит одежда». Но все же это субъективная оценка веса и комфорта.
Если подойти к вопросу веса объективно и рассмотреть этот параметр тела как показатель, влияющий на здоровье, то можно выделить следующие моменты.
Индекс массы тела
В первую очередь, это индекс массы тела (ИМТ) или Body Mass Index (BMI).
В норме этот показатель составляет от 19 до 25.
Если ИМТ ниже — это расценивается как дефицит массы тела.
Если выше, то вес избыточен, вплоть до ожирения:
- От 25 до 29,9 — избыточная массы тела;
- От 30 до 34,9 — ожирение I степени;
- От 35 до 39,9 — ожирение II степени;
- Более 40 — ожирение III степени.
Выше ИМТ — выше риск заболеваний
Соответственно и риски для здоровья при индексе массы тела, превышающем норму, существенно увеличиваются. Это достоверно доказано для:
- Сердечно — сосудистых заболеваний (ишемической болезни сердца; гипертонической болезни, инфарктов, инсультов, заболеваний вен и артерий);
- Сахарного диабета 2 типа;
- Болезней суставов (артрозов, в первую очередь, коленных и тазобедренных суставов);
- Заболеваний пищеварительной системы (патологий печени, желчного пузыря, поджелудочной железы и других);
- Онкологических болезней (злокачественных опухолей матки, кишечника, желчного пузыря, молочной железы).
Низкий индекс массы тела не означает полного здоровья. Если имеется дефицит массы тела, то это также повышает риск следующих состояний:
- Нарушение менструального цикла и репродуктивной функции у женщин;
- Вероятность опущения внутренних органов;
- Риск снижения плотности костей;
- Вероятность снижения гемоглобина крови и, следовательно, анемии.
Получается, что наибольшим гарантом здоровья является именно нормальный уровень ИМТ. Однако и здесь существует несколько «подводных камней».
Дело в том, что у спортсмена с хорошо развитой мышечной массой и человека с повышенной жировой массой ИМТ может быть одинаковым, а ситуация и внешне, и внутренне кардинально различается. Дело в том, что жир легче, чем мышцы. Как определить риск для здоровья?
Есть метод, который «проще пареной репы», но при этом является практически «золотым» стандартом при определении риска ожирения и сердечно — сосудистых заболеваний. Это измерение объемов талии и бедер, а также вычисление отношения этих объемов.
У женщин талия не должна превышать 80 см.
Если этот показатель выше, то даже при наличии нормального ИМТ риск заболеваний, связанных с избытком жировой ткани, становится выше.
В этом случае однозначно рекомендуется умеренное снижение массы тела посредством пересмотра рациона и адекватная физическая нагрузка, способствующая увеличению количества мышечной массы при снижении жировой ткани. В первую очередь, это кардионагрузки с небольшим добавлением силовых.
У мужчин нормальный показатель окружности талии равняется 92 см.
Индекс «талия/бедро»:
- Менее 0,8 — норма;
- 0,81 — 0,85 — риск умеренный;
- Более 0,85 — риск высокий.
Типы ожирения
Как известно, различают:
- «Женский тип» (гиноидное ожирение), когда жир откладывается преимущественно в области бедер и ягодиц.
- «Мужской тип» (андроидное ожирение), когда жир занимает позицию в области живота.
Так вот ожирение по мужскому типу (фигура «яблоко»), которое может встречаться и у женщин, гораздо опаснее в плане рисков для здоровья по причине того, что жир откладывается не только в подкожной жировой клетчатке, но и вокруг внутренних органов, провоцируя возникновение вышеуказанных болезней.
Поэтому крайне важно следить не просто за уровнем веса, но и за изменением объемов.
Биоимпедансное исследование (состав тела)
Помимо сантиметровой ленты, вы можете пройти измерение состава тела на специальных приборах или приобрести весы, снабженные такой функцией.
В динамике это измерение очень помогает, так как отслеживает изменения количества жировой, мышечной ткани и воды в вашем теле.
Динамическое наблюдение у врача
Если вы склонны к набору лишних килограммов и худеть однозначно нужно, то важно проконсультироваться у специалистов соответствующего профиля — диетолога, эндокринолога, гастроэнтеролога, кардиолога для того, чтобы определить возможные противопоказания и изменения рациона, а также возможность добавления физической нагрузки.
Кроме того, важно регулярно определять уровень липидов, глюкозы крови и других показателей, необходимых для правильной трактовки вашего состояния.
Можно сказать, что поддержание веса в нормальных пределах — это своего рода гарантия здоровья и качества жизни.