Как определить, что вам пора худеть?

Как мы все знаем, люди совершенно разные: по характеру, внешности, темпераменту, другим параметрам, и, конечно, по фигуре. По строению тела, конституции выделяют астеников, нормостеников, гиперстеников. Спортсмены и люди, далекие от спорта также совершенно различны. Да и психологически разных индивидуумов может устраивать разный вес.

пора худеть

Кто  – то реагирует на то, как он выглядит в зеркале или на фотографиях. Кому  – то важна оценка окружающих. Кто  – то ориентируется по внутренним ощущениям или по тому, как «сидит одежда». Но все же это субъективная оценка веса и комфорта.

Если подойти к вопросу веса объективно и рассмотреть этот параметр тела как показатель, влияющий на здоровье, то можно выделить следующие моменты.

Индекс массы тела

В первую очередь, это индекс массы тела (ИМТ) или Body Mass Index (BMI).

формула расчеты ИМТ
В норме этот показатель составляет от 19 до 25.

Если ИМТ ниже — это расценивается как дефицит массы тела.

Если выше, то вес избыточен, вплоть до ожирения:

  1. От 25 до 29,9 — избыточная массы тела;
  2. От 30 до 34,9 — ожирение I степени;
  3. От 35 до 39,9 — ожирение II степени;
  4. Более 40 — ожирение III степени.

Выше ИМТ — выше риск заболеваний

Соответственно и риски для здоровья при индексе массы тела, превышающем норму, существенно увеличиваются. Это достоверно доказано для:

  1. Сердечно — сосудистых заболеваний (ишемической болезни сердца; гипертонической болезни, инфарктов, инсультов, заболеваний вен и артерий);
  2. Сахарного диабета 2 типа;
  3. Болезней суставов (артрозов, в первую очередь, коленных и тазобедренных суставов);
  4. Заболеваний пищеварительной системы (патологий печени, желчного пузыря, поджелудочной железы и других);
  5. Онкологических болезней (злокачественных опухолей матки, кишечника, желчного пузыря, молочной железы).

Низкий индекс массы тела не означает полного здоровья. Если имеется дефицит массы тела, то это также повышает риск следующих состояний:

  1. Нарушение менструального цикла и репродуктивной функции у женщин;
  2. Вероятность опущения внутренних органов;
  3. Риск снижения плотности костей;
  4. Вероятность снижения гемоглобина крови и, следовательно, анемии.

Получается, что наибольшим гарантом здоровья является именно нормальный уровень ИМТ. Однако и здесь существует несколько «подводных камней».

Дело в том, что у спортсмена с хорошо развитой мышечной массой и человека с повышенной жировой массой ИМТ может быть одинаковым, а ситуация и внешне, и внутренне кардинально различается. Дело в том, что жир легче, чем мышцы. Как определить риск для здоровья?

Есть метод, который «проще пареной репы», но при этом является практически «золотым» стандартом при определении риска ожирения и сердечно — сосудистых заболеваний. Это измерение объемов талии и бедер, а также вычисление отношения этих объемов.

У женщин талия не должна превышать 80 см.
Если этот показатель выше, то даже при наличии нормального ИМТ риск заболеваний, связанных с избытком жировой ткани, становится выше.

В этом случае однозначно рекомендуется умеренное снижение массы тела посредством пересмотра рациона и адекватная физическая нагрузка, способствующая увеличению количества мышечной массы при снижении жировой ткани. В первую очередь, это кардионагрузки с небольшим добавлением силовых.

У мужчин нормальный показатель окружности талии равняется 92 см.

Индекс «талия/бедро»:

  1. Менее 0,8 — норма;
  2. 0,81 — 0,85 — риск умеренный;
  3. Более 0,85 — риск высокий.

Типы ожирения

Как известно, различают:

  1. «Женский тип» (гиноидное ожирение), когда жир откладывается преимущественно в области бедер и ягодиц.
  2. «Мужской тип» (андроидное ожирение), когда жир занимает позицию в области живота.

Так вот ожирение по мужскому типу (фигура «яблоко»), которое может встречаться и у женщин, гораздо опаснее в плане рисков для здоровья по причине того, что жир откладывается не только в подкожной жировой клетчатке, но и вокруг внутренних органов, провоцируя возникновение вышеуказанных болезней.

Поэтому крайне важно следить не просто за уровнем веса, но и за изменением объемов.

Биоимпедансное исследование (состав тела)

Помимо сантиметровой ленты, вы можете пройти измерение состава тела на специальных приборах или приобрести весы, снабженные такой функцией.

В динамике это измерение очень помогает, так как отслеживает изменения количества жировой, мышечной ткани и воды в вашем теле.

Динамическое наблюдение у врача

Если вы склонны к набору лишних килограммов и худеть однозначно нужно, то важно проконсультироваться у специалистов соответствующего профиля — диетолога, эндокринолога, гастроэнтеролога, кардиолога для того, чтобы определить возможные противопоказания и изменения рациона, а также возможность добавления физической нагрузки.

Кроме того, важно регулярно определять уровень липидов, глюкозы крови и других показателей, необходимых для правильной трактовки вашего состояния.

Можно сказать, что поддержание веса в нормальных пределах — это своего рода гарантия здоровья и качества жизни.