В современных реалиях становится очень актуально снижение веса для мужчин. Избыточная масса тела и ожирение настигают не только женщин, но и мужчин, вес которых в общей популяции неуклонно растет. А как мы помним, увеличение веса неразрывно связано с ростом возникновения множества заболеваний:
- Сердца и сосудов;
- Сахарного диабета 2 типа;
- Нарушений обмена холестерина, приводящих к атеросклерозу и его осложнениям;
- Артритов и артрозов;
- Патологий пищеварительной системы;
- Злокачественных новообразований;
- Нарушениям в функции репродуктивной системы и сексуальной сфере.
Ожирение диагностируется в частности при измерении индекса массы тела. Если этот показатель превышает 30, то это трактуется как ожирение. Если индекс массы тела находится в пределах от 25 до 29,9, то это свидетельствует об избыточной массе тела.
Не будем забывать, что индекс массы тела не является стопроцентным показателем при диагностике ожирения.
Также важно измерять окружность талии и бедер.
Нормой окружности талии у мужчин считают показатель менее 94 см.
При увеличении окружности талии выше 102 см, риски развития патологических состояний, связанных с лишним весом и ожирением, значительно увеличиваются.
Дело в том, что мышцы весят больше, чем жир. Соответственно, при развитых мышцах индекс массы тела может быть высоким и при отсутствии избытка жира. В свою очередь, жировая ткань на сравнительно небольшом весе имеет больший объём, что позволяет использовать измерение объемов для диагностики ожирения.
Для мужчин характерен тип ожирения под название «абдоминальное», по типу «яблоко». Этот тип характеризуется преимущественным накоплением жировой ткани в области живота, причем отложения жира — это не только подкожная жировая клетчатка. Жир начинает локализоваться вокруг внутренних органов, что обуславливает повышенный риск вышеуказанных проблем со здоровьем.
Мужчинам худеть проще?
Конечно, избытка веса не стоит допускать, однако, если это произошло, то нужно избавляться от лишнего. Интересно, что в этом смысле мужчинам повезло несколько больше, чем женщинам. Дело в том, что мышечной массы у мужчин больше, а именно мышцы активно работают и тратят энергию, что помогает снижать вес быстрее.
Если мужчина нормализует физическую активность, то снижение веса у него протекает эффективнее, чем у женщины в таких же условиях.
Тестостерон и лишний вес
Тестостерон считается одним из главных половых мужских гормонов. Он также имеется и в женском организме, но в значительно меньших количествах нежели в мужском.
Именно тестостерон отвечает за мужские черты внешности, обеспечивает рост и развитие мышечной массы, поддерживает репродуктивную функцию и способствует уменьшению жировой массы.
В случае, если тестостерон снижен по какой-либо причине, велика вероятность того, что жировая масса будет увеличиваться, снижая качество жизни и провоцируя ассоциированные с ожирением болезни.
- появлению синдрома хронической усталости;
- раздражительности;
- депрессии;
- нарушениям сексуальной функции;
- увеличению риска развития накопления холестерина в сосудах.
При недостатке тестостерона у мужчин большую активность начинают проявлять женские половые гормоны, формируя внешние черты, характерные для женского организма, к примеру, увеличение молочных желез.
Причины снижения тестостерона у мужчин
- Возраст. С течением лет тестостерон имеет тенденцию к естественному снижению. Начиная с 30 лет запускается процесс снижения концентрации активного тестостерона. При этом увеличивается количество белка, который связывает активный тестостерон, переводя его в неактивное состояние.
- Низкая физическая активность;
- Неправильное питание с преобладанием быстроусвояемых углеводов и дефицитом пищевых волокон, приводящее к избытку массы тела. Также может иметь влияние регулярное, чрезмерное употребление продуктов питания, содержащих фитоэстрогены — растительные аналоги женских половых гормонов (соя, хмель, нут).
Если говорить о том, что же первично, нарушения гормонального фона или собственно ожирение, то все — таки, считается, что более вероятно, что именно снижение тестостерона провоцирует увеличение веса.
Однако, в настоящее время можно также сказать о том, что проблема избыточного веса у мужчин комплексна и отношения колебаний тестостерона и массы тела тесно взаимосвязаны. Поэтому коррекция веса у мужчин обязательно должна включать регуляцию рациона, определение гормонального фона и нормализацию физической активности.
В любом случае, контроль каждого из вышеуказанных моментов окажет благоприятное воздействие на здоровье мужчины. Однако, именно комплексный подход к решению проблемы будет наиболее эффективным.