Каждый раз когда мы говорим о здоровом образе жизни, в первую очередь подробно разбираем наш с вами рацион, а на втором месте стоит физическая активность. Без этих двух основных направлений не получится успешно снизить и поддержать свой вес, а также улучшить здоровье. Они всегда идут рука об руку, при этом в любой ситуации объем и вид физической активности должен подбираться индивидуально, сообразно уровню подготовленности, тренированности и наличия (или отсутствия) каких-либо заболеваний.
Интересно, что за успешное похудение в большей мере отвечает именно изменение питания, а за удержание достигнутого результата — физическая активность.
Физическая активность должна присутствовать в вашей жизни в любом возрасте.
Основные эффекты физической активности
- Уменьшение риска заболеваний сердца и сосудов, в том числе числе сердечно — сосудистых катастроф (инфарктов, инсультов);
- Снижение вероятности возникновения сахарного диабета 2 типа;
- Укрепление костной ткани, что очень актуально с возрастом, когда повышается риск развития остеопороза;
- Уменьшение риска возникновения злокачественных новообразований;
- Нормализация веса и поддержание массы тела;
- Профилактика заболевания суставов при адекватной физической нагрузке и соблюдении техники упражнений;
- Улучшение координации движений, что снижает риск падений и связанных с ними переломов (особенно в старшем возрасте);
- Тренирует сердечно — сосудистую и дыхательную системы (кардионагрузки);
- Повышает выносливость и поддерживает мышечную массу (силовые тренировки).
Несмотря на то, что основные плюсы и эффекты физической активности очевидны и понятны, многие из нас не слишком то и активны. Причин тому масса, как же с ними бороться? Есть ли способы обойти те препятствия, что стоят между вами, физическими упражнениями и стройной фигурой? Конечно же есть.
Главное – сделать первый шаг. Он довольно прост. Встаньте со своего стула!
Основные препятствия, которые мешают вам быть активными (отметьте то, что характерно именно для вас)
Задайте себе вопрос — можете ли вы отказаться от просмотра телевизора или интернета на 30-45-60 минут 3–4 раза в неделю? Именно столько займет у вас прогулка на свежем воздухе или занятие в фитнес — клубе или дома в режиме онлайн.
Простая ходьба — универсальное средство физической активности и прямой путь к здоровому образу жизни. Даже 30 минут ходьбы в день способствуют улучшению вашего здоровья.
Все большее распространение музыкального сопровождения, а также просмотр видеоряда (в клубе) или уличного пейзажа в процессе ходьбы очень успешно борется со скукой.
Выбирайте, пробуйте новые занятия, групповые или индивидуальные. Ищите то, что нравится именно вам. Тогда физическая активность принесет наибольшую пользу и для здоровья, и для настроения.
Найдите занятия, которые вам нравятся, приносят удовольствие и радость.
Действительно, поддержка знакомого человека — большое подспорье для регулярных физических упражнений. Поинтересуйтесь у вашего ближайшего окружения, сможет ли кто-то составить вам компанию.
С другой стороны, регулярное посещение фитнес — клуба, прогулки с домашними питомцами часто способствуют социализации и приобретению новых знакомств и единомышленников.
Тщательно соблюдайте технику безопасности при выполнении физических упражнений. Используйте дополнительный реквизит для ходьбы, к примеру, специальные палки, в том числе и для скандинавской ходьбы.
Выбирайте удобную, устойчивую обувь на нескользкой подошве.
Если у вас нет спортивного клуба или бассейна поблизости, это совершенно не значит, что отсутствует возможность заниматься.
- Регулярно гуляйте, не менее 30 минут в день;
- Ходите пешком, где это возможно вместо использования общественного транспорта или автомобиля;
- Не пользуйтесь лифтом;
- Тренируйтесь онлайн.
Проконсультируйтесь с врачом на предмет наиболее подходящей вам физической активности. Как правило, начинать лучше с ходьбы.
Физическая активность полезна в любом возрасте. Начинать нужно после консультации с лечащим врачом и необходимых обследований. В настоящее время существует масса программ, рассчитанных именно на «золотой» возраст, помимо ходьбы и плавания.
Как и в случае некоторых причин, указанных выше в этом случае необходимо подобрать адекватный уровень физической нагрузки, а также тот вид активности, который будет приносить удовольствие и радость.
Начните, и вы с удивлением заметите, что после прогулки или тренировки вы чувствуете прилив энергии и сил.