На пути к стройной фигуре. Что мешает нашей физической активности?

Каждый раз когда мы говорим о здоровом образе жизни, в первую очередь подробно разбираем наш с вами рацион, а на втором месте стоит физическая активность. Без этих двух основных направлений не получится успешно снизить и поддержать свой вес, а также улучшить здоровье. Они всегда идут рука об руку, при этом в любой ситуации объем и вид физической активности должен подбираться индивидуально, сообразно уровню подготовленности, тренированности и наличия (или отсутствия) каких-либо заболеваний.

На пути к стройной фигуре

Интересно, что за успешное похудение в большей мере отвечает именно изменение питания, а за удержание достигнутого результата – физическая активность.

Физическая активность должна присутствовать в вашей жизни в любом возрасте.

Основные эффекты физической активности

1. Улучшение и поддержание здоровья с нескольких позиций:
  • Уменьшение риска заболеваний сердца и сосудов, в том числе числе сердечно – сосудистых катастроф (инфарктов, инсультов);
  • Снижение вероятности возникновения сахарного диабета 2 типа;
  • Укрепление костной ткани, что очень актуально с возрастом, когда повышается риск развития остеопороза;
  • Уменьшение риска возникновения злокачественных новообразований;
  • Нормализация веса и поддержание массы тела;
  • Профилактика заболевания суставов при адекватной физической нагрузке и соблюдении техники упражнений;
  • Улучшение координации движений, что снижает риск падений и связанных с ними переломов (особенно в старшем возрасте);
  • Тренирует сердечно – сосудистую и дыхательную системы (кардионагрузки);
  • Повышает выносливость и поддерживает мышечную массу (силовые тренировки).
2. Физическая активность улучшает настроение и самооценку;
3. Физическая активность – источник энергии.

Несмотря на то, что основные плюсы и эффекты физической активности очевидны и понятны, многие из нас не слишком то и активны. Причин тому масса, как же с ними бороться? Есть ли способы обойти те препятствия, что стоят между вами, физическими упражнениями и стройной фигурой? Конечно же есть.

Главное – сделать первый шаг. Он довольно прост. Встаньте со своего стула!

Основные препятствия, которые мешают вам быть активными (отметьте то, что характерно именно для вас)

1. Не хватает времени

Задайте себе вопрос – можете ли вы отказаться от просмотра телевизора или интернета на 30-45-60 минут 3–4 раза в неделю? Именно столько займет у вас прогулка на свежем воздухе или занятие в фитнес – клубе или дома в режиме онлайн.
Простая ходьба – универсальное средство физической активности и прямой путь к здоровому образу жизни. Даже 30 минут ходьбы в день способствуют улучшению вашего здоровья.

2. Мне скучно заниматься

Все большее распространение музыкального сопровождения, а также просмотр видеоряда (в клубе) или уличного пейзажа в процессе ходьбы очень успешно борется со скукой.

3. Я не получаю удовольствия от занятий

Выбирайте, пробуйте новые занятия, групповые или индивидуальные. Ищите то, что нравится именно вам. Тогда физическая активность принесет наибольшую пользу и для здоровья, и для настроения.

4. Физические упражнения – тяжёлый труд

Найдите занятия, которые вам нравятся, приносят удовольствие и радость.

5. Мне не с кем заниматься

Действительно, поддержка знакомого человека – большое подспорье для регулярных физических упражнений. Поинтересуйтесь у вашего ближайшего окружения, сможет ли кто-то составить вам компанию.
С другой стороны, регулярное посещение фитнес – клуба, прогулки с домашними питомцами часто способствуют социализации и приобретению новых знакомств и единомышленников.

6. Я боюсь получить травму

Тщательно соблюдайте технику безопасности при выполнении физических упражнений. Используйте дополнительный реквизит для ходьбы, к примеру, специальные палки, в том числе и для скандинавской ходьбы.
Выбирайте удобную, устойчивую обувь на нескользкой подошве.

7. У меня нет подходящего места для занятий

Если у вас нет спортивного клуба или бассейна поблизости, это совершенно не значит, что отсутствует возможность заниматься.

  • Регулярно гуляйте, не менее 30 минут в день;
  • Ходите пешком, где это возможно вместо использования общественного транспорта или автомобиля;
  • Не пользуйтесь лифтом;
  • Тренируйтесь онлайн.
8. У меня слишком большой вес

Проконсультируйтесь с врачом на предмет наиболее подходящей вам физической активности. Как правило, начинать лучше с ходьбы.

9. Возраст не позволяет мне быть физически активным

Физическая активность полезна в любом возрасте. Начинать нужно после консультации с лечащим врачом и необходимых обследований. В настоящее время существует масса программ, рассчитанных именно на “золотой” возраст, помимо ходьбы и плавания.

10. Я устаю от занятий

Как и в случае некоторых причин, указанных выше в этом случае необходимо подобрать адекватный уровень физической нагрузки, а также тот вид активности, который будет приносить удовольствие и радость.
Начните, и вы с удивлением заметите, что после прогулки или тренировки вы чувствуете прилив энергии и сил.

Физическая активность – один из самых главных гарантов здоровья, который вы можете себе обеспечить. Получайте удовольствие, а с ним и пользу.

Поделиться ссылкой: