Как избавиться от шлаков и токсинов?
"Зашлакованность" - очень модное слово. Хотя не очень понятно, что имеется ввиду (что такое шлаки) и что с этим делать. В ход идут самые разные средства, на что хватает фантазии, от чисток до "волшебных" пилюль. Давайте разберёмся, имеет ли смысл очищаться от шлаков, и проходить разного рода детоксы.
Наш с вами организм представляет собой систему, в которой постоянно происходят процессы образования и распада тех или иных веществ. Кроме того, извне к нам постоянно поступают различные молекулы (особенно с едой и водой). Некоторые из них токсичны и даже очень, а потому природой была создана система, которая предусматривает так скажем избавление от этих самых токсинов, причем сразу с нескольких позиций (как собственно и многое внутри нас - почти всегда имеется план "Б" и не один).
Помогаем организму выводить токсины
Основные борцы с токсинами:- Печень - орган, который "заточен" на то, чтобы связывать разнообразные токсические вещества (в том числе и лекарства) и способствовать их выведению.
- Почки - системы фильтрации, с помощью которых продукты переработки нашего организма (мочевина, аммиак) выводятся с мочой.
- Кожа - посредством потоотделения токсические вещества также стремятся покинуть человека.
- Лёгкие - ещё один страж, необходимый для успешной детоксикации человека.
Процессы детоксикации идут постоянно и планомерно.
- Поддерживать массу тела на уровне нормальных значений. В противном случае происходит накопление жира в печени и других органах. Это ухудшает работу и печени, и других помощников в борьбе с токсинами.
- Избегать вредных привычек (не добавлять те токсины, которых можно избежать).
- Лекарственные препараты принимать по назначению доктора.
- Избегать приёма биологически активных добавок с неизвестным составом, не имеющих сертификата качества.
- Избегать неконтролируемого применения растительных источников (травы тоже могут быть токсичны и вызывать аллергические реакции).
- Помнить, что безопасной дозы алкоголя не существует.
- Быть физически активными, чтобы поддерживать сердечно-сосудистую, дыхательную системы, кости и мышцы и во многом массу тела.
- Обеспечить себе достаточный сон.
- Учиться справляться со стрессом.
Как обеспечить себе детокс?
Основные моменты, на которые точно следует обратить внимание:- Отрегулировать питание с обязательным регулярным употреблением источников пищевых волокон (которые способствуют выведению токсинов) и поддержать микрофлору кишечника:
- Продукты из цельного зерна, нешлифованные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы;
- Овощи;
- Фрукты;
- Ферментированные продукты (квашеная капуста, ферментированный редис, мочёная клюква, яблоки). Эти продукты очень любит наша микрофлора.
- Кисломолочные продукты умеренной жирности в количестве 1-2 порций ежедневно;
- Пить воду по потребности с увеличением в периоды физической активности, жаркой погоды (с учётом показателей здоровья). В среднем, это 30 мл на кг массы тела в сутки для взрослых. Не следует пить воду через силу. Предпочтите воду сладким напиткам и сокам, а также чаю или кофе с добавками.
- Будьте физически активными. Это помогает правильно и слаженно работать внутренним органам и системам.
- Обеспечьте себе достаточный сон. Сон способствует снижению стресса, благоприятствует поддержанию массы тела на нормальном уровне.
- Отдыхайте. Находите баланс между работой и отдыхом. Определите, что вам приносит удовольствие и радость. Расслабляйтесь без применения токсинов.
Детокс - это не курс какого-то мифического препарата, свежевыжатого сока, суперфуда или процедуры (иногда возможно некомфортной и даже вредной), а регулярная поддержка самого себя в здоровой жизни.