Опасное ожирение. Изменения веса во время самоизоляции.

Вынужденный недостаток движения, физической активности во время самоизоляции создал совершенно явные предпосылки для негативной динамики нашего веса. Помимо дефицита движения прослеживаются изменения в питании многих людей. И это также играет не в пользу нашего здоровья. Те, кто имел нормальную массу тела, рискуют сдвинуться в сторону избыточной массы тела, у людей с избытком массы тела повышается вероятность ожирения. А ожирение может прогрессировать в сторону увеличения своей степени.

Как мы с вами помним, ожирение провоцирует возникновение множества заболеваний, а в дальнейшем, усугубляет их течение.

Опасные и значительно снижающие качество жизни патологии:

Сердечно - сосудистые заболевания (вплоть до инфарктов и инсультов);
Сахарный диабет 2 типа;
Болезни пищеварительной системы (гастрит, холецистит, панкреатит, желчнокаменная болезнь и другие);
Болезни суставов;
Гормональные нарушения у женщин и мужчин, нарушение репродуктивной функции;
Некоторые онкологические заболевания;
Депрессивные состояния.

Не пора ли вам худеть?

Для того, чтобы определить, есть ли у вас лишний вес, необходимо учитывать совокупность нескольких показателей. ИМТ (BMI) - индекс массы тела (Body Mass Index). Рассчитать индекс массы тела можно по достаточно простой формуле:

До 19 - дефицит массы тела; 19 - 24,9 - нормальная масса тела; 25 - 29,9 - избыток массы тела; 30 - 34,9 - ожирение I; 35 - 39,9 - ожирение II; 40 и более - ожирение III. Однако, изолированно индекс массы тела не дает точной информации о том, есть ли необходимость в снижении веса, так как в некоторых ситуациях (например, при выраженной мышечной массе), индекс массы тела может быть высоким, но содержание жира не будет избыточным. Поэтому для косвенного определения большого количества жира используются измерения объемов - талии и бедер.

У женщин объем талии не должен превышать 80 см. У мужчин - не более 92 см.

Индекс “Талия/Бедро” не должен быть более 0,8.

Превышение данного индекса связано с увеличением риска заболеваний, связанных с избыточной массой тела и ожирением. Для получения информации о содержании жира, мышечной массы и воды в нашем с вами теле можно использовать специальные весы, которые обладают функцией подсчета этих показателей, что очень помогает в отслеживании динамики изменения веса и определения, за счет чего же происходят изменения в весе.

Для того, чтобы компенсировать недостаток физической активности в период самоизоляции, нужно обязательно держать под контролем изменения в весе.

Занимайтесь домашними делами. Осуществите то, до чего раньше не доходили руки;
Обязательно делайте влажную уборку, что является также средством профилактики вирусных инфекций;
Старайтесь больше ходить, когда это возможно (например, при разговоре по телефону);
Делайте утреннюю зарядку;
Мотивируйте детей к занятиям физкультурой;
Используйте возможность спортивных занятий онлайн.

Изменения питания во время самоизоляции

Нахождение в домашней обстановке, увеличение количества свободного времени (особенно в праздничные дни) провоцирует увлечение приготовлением пищи, которая не всегда полезна. Сложившийся режим дня привел к тому, что мы стали больше есть и больше готовить, в том числе и выпечку. Соответственно, можно говорить об увеличении потребления муки, яиц, масла и сахара. Почти все эти продукты имеют свойство далеко не лучшим образом влиять на вес и собственно функционирование желудочно - кишечного тракта. Нарушение привычного рациона и режима питания может приводить к обострению существующих болезней желудочно - кишечного тракта и провоцировать их возникновение.

Кроме того, в сложившейся ситуации есть вероятность увеличения потребления алкогольных напитков, которые:

Негативно влияют на функцию печени, поджелудочной железы и других органов пищеварительной системы;
Снижают способность к контролированию съеденной пищи;
Обладают высокой калорийностью.

Как избежать последствий?

Помните об овощах и фруктах (свежих, замороженных и консервированных);
Откажитесь от алкоголя;
Пейте воду (30 мл/кг массы тела);
Предпочитайте чай, а не кофе(как известно, он провоцирует потерю жидкости организмом, а кроме того, может провоцировать изжогу);
В выпечке используйте цельнозерновую муку, минимум сахара и масла;
Выбирайте продукты из цельного зерна и цельнозерновой муки;
Предпочитайте продукты питания со средней или пониженной жирностью (но не 0%);
Откажитесь от углеводистых продуктов на ужин;
Соблюдайте режим питания;
Ведите дневник питания.

Будьте здоровы!