В предыдущих статьях мы обсуждали некоторые из минералов, которые необходимы для здоровой жизни. В этой статье разберем какую биологическую роль выполняет магний. Почему его часто назначают в качестве лечения многих заболеваний, особенно нервной и сердечно-сосудистой систем? Можно ли восполнить недостаток магния, если есть определенные продукты?
Магний — один из основополагающих элементов, которые обязательно должны присутствовать в здоровом рационе.
Подобно калию, кальцию и натрию, магний участвует во множестве биологических процессов.
Основные функции магния в организме:
- Расслабляет гладкие мышцы;
- Способствует снижению артериального давления;
- Благоприятствует моторике кишечника, уменьшая вероятность запоров;
- Участвует в обмене белка;
- Способствует процессу расщепления глюкозы, таким образом регулируя углеводный обмен;
- Присутствие магния улучшает усвоение витаминов С, В1 и В6;
- Магний необходим для функционирования некоторых ферментов;
- Участвует в процессе передачи нервных импульсов;
- Успокаивает и снижает нервное напряжение;
- Благоприятствует укреплению костной ткани, снижает риск развития кариеса.
В присутствии магния протекают несколько сотен биохимических процессов в человеческом организме, поэтому совершенно необходимо, чтобы этот элемент в достаточном количестве присутствовал в рационе каждого.
Потребность в магнии составляет порядка 400 мг в сутки для взрослого мужчины и для подростков от 14 до 18 лет, для взрослых женщин несколько меньше – 300 мг. Выше потребность в магнии у беременных и кормящих женщин, а также спортсменов.
- Кунжут — 540 мг;
- Отруби пшеничные — 450 мг;
- Семя подсолнечника — 317 мг;
- Кешью — 270 мг;
- Орех кедровый — 250 мг;
- Миндаль — 234 мг;
- Гречневая крупа — 200 мг;
- Арахис — 180 мг;
- Морская капуста — 170 мг;
- Фундук — 160 мг;
- Горький шоколад — 133 мг;
- Нут — 126 мг;
- Грецкий орех — 120 мг;
- Курага — 105 мг;
- Щавель — 85 мг;
- Укроп — 70 мг;
- Базилик — 64 мг;
- Смородина черная — 31 мг;
- Авокадо — 29 мг;
- Ежевика — 29 мг;
- Смородина красная — 17 мг.
Как видите, больше всего магния содержится в оболочке зерна, орехах, семенах, овощах, в том числе, зелени и пряных травах. Также выделяется морская капуста. Ещё можно отметить сухофрукты, в частности, курага и чернослив, которые представляют собой своеобразный питательно — витаминный концентрат.
Магний присутствует и в мясных продуктах, рыбе, молоке.
Исходя из этого, можно сделать вывод, что разнообразный рацион благоприятствует тому, чтобы дефицит магния не развивался.
- Несбалансированное питание, диеты, голодание;
- Беременность и лактация, когда потребность в магнии увеличивается;
- Периоды активного роста;
- Нарушения всасывания в случае заболеваний кишечника;
- Избыток кальция, фосфора может также тормозить усвоение магния;
- Снижает всасывание магния фитин и избыточное количество жиров;
- Увеличивать выведение магния из организма может применение мочегонных препаратов;
- Злоупотребление алкоголем;
- Глистные инвазии препятствуют усвоению магния;
- Заболевания эндокринной системы – сахарный диабет, заболевания щитовидной железы и надпочечников.
Как проявляется дефицит магния
- Раздражительность, снижение настроения, апатия;
- Снижение памяти и внимания;
- Нарушения сна;
- Мигрень;
- Нарушение сердечного ритма;
- Метеочувствительность;
- Судороги;
- Нарушения стула;
- Снижение плотности костной ткани;
- Предменструальный синдром и болезненные менструации;
- У мужчин может возникать снижение концентрации тестостерона;
- Для беременных женщин недостаток магния опасен повышением тонуса матки и риском выкидышей или преждевременных родов.
Для коррекции этого состояния применяются лекарственные препараты, содержащие магний — как в таблетках, так и для инъекций, инфузий.
Естественно, что уделяется внимание нормализации рациона и обязательно проводится лечение того состояния, которое оказывает влияние на нарушение усвоения магния.
При беременности и лактации используются витаминные комплексы, которые помогают восполнить возросшую потребность в магнии.
Как проявляется избыток магния
Избыток магния также может случаться, например, при избыточном использовании лекарственных препаратов магния или бесконтрольном употреблении магнийсодержащих лечебных минеральных вод. Проявляется он нарушениями функции пищеварительной системы – тошнотой, рвотой, диареей. Также снижается артериальное давление, уменьшается сократительная способность сердечной мышцы, возникает общая мышечная слабость, может развиться заторможенность и потеря сознания.
Дефицит или избыток магния подтверждают лабораторными исследованиями крови. На их основании врачом назначается необходимое дообследование и лечение.
В любом случае каждый из нас может обеспечить себе сбалансированный рацион, способный максимально удовлетворить потребности в магнии, одном из самых важных минералов для здоровой жизни.